Beslenme uzmanı Anna Johansson'un İsveç 6 Yapraklı Diyeti (genellikle "Papatya" veya "Çiçek" olarak anılır) altı günlük bir mono menüye (her gün için özel bir diyet beslenme kursu) dayanmaktadır. Diyetin yaratıcısı, fikrini altı yapraklı (günlük) bir çiçek şeklinde görselleştirdi.
Her taç yaprağında o gün tüketilmesine izin verilen bir ürünü tasvir ediyordu. Önemli olan yiyecekleri tam olarak tavsiye edildiği sırayla tüketmektir. Daha sonra her 6 günlük döngü için 2 ila 5 kg kaybedebilirsiniz.
6 yapraklı diyetin özü, uygun ayrı beslenme ve monogün oruç tutmaya yönelik popüler yöntemlerin bazı simbiyozunda yatmaktadır. Diyet aynı zamanda vücuttaki metabolik süreçlerin hızlanması nedeniyle protein ve karbonhidratlı yiyeceklerin değiştirilmesi ilkesini de takip eder.
Beslenme sisteminin adı ve taç yapraklarının renklerinin bitkinin gerçek yapraklarıyla hiçbir ilgisi yoktur ve psikolojik niteliktedir. Farklı renk ve gün isimleri sayesinde diyetin ilerleyişini takip etmek daha kolay olur ve aşamaları karıştırmazsınız.
Menü diyetine başlamadan önce renkli kağıtlardan, her gün için bir nevi takvim olarak kullanılabilecek, farklı yaprakları olan bir çiçek yapmanız gerekir. Görsel efekt “yarıştan uzaklaşmanıza” izin vermiyor.
Başlamak için altı yapraklı bir çiçek çizin, her biri kilonuzla bir günlük mücadeleyi simgeleyecek. Her günün ardından bir taç yaprağı koparın ve üzerine kaybedilen gram veya kilogram sayısını yazın.
İsveç 6 yapraklı beslenme sisteminin temel kuralları:
- Günler değiştirilemez. Kesinlikle birbiri ardına giderler: balık, sebze, tavuk, tahıl, lor ve meyve. Bunlar bir zincirin halkalarıdır;
- Günde beş kez yemek tavsiye edilir. Yiyecekleri çok dikkatli çiğnemeniz gerekir;
- Daha fazla su iç. Yeşil veya siyah çaya ve günde 1-2 fincan şeker ilavesiz kahveye izin verilir. Alkol kesinlikle yasaktır;
- Altı yapraklı diyet sırasında şeker içeren tüm yiyecekler hariç tutulur;
- Diyetin etkinliğini arttırmak istiyorsanız, ilk döngüden yedi gün sonra altı yapraktan oluşan rotayı tekrarlayabilirsiniz (kilo verenler için buna "birkaç daire yapmak" denir);
- Diyet sırasında fiziksel egzersiz teşvik edilir.
Çiçek diyetinde ne kadar süre kalabileceğiniz kilonuza ve sabrınıza bağlıdır. Kural olarak, bir döngüyü tamamladıktan ve ara verdikten sonra kursu tekrarlamanız önerilir. Ancak altı günlük kilo verme kursunu tamamladıktan sonra hemen en sevdiğiniz yiyeceğe saldırmanıza gerek yok.
Sonuçta sağlık ve kilo, günlük olarak ne yediğinize bağlıdır. İsveç diyetinde kaybedebileceğiniz kadar tasarruf edin ve rasyonel beslenme ilkelerine bağlı kalmaya devam edin. 6 yaprak diyeti daha ince olmanıza yardımcı olacak ve güzellik potansiyelinizi ortaya çıkarma şansı verecektir.
6 yapraklı diyetin birçok avantajı vardır:
- Diyet yaparken çok para tasarruf edebilirsiniz. Gıda sistemi, her kişinin veya ailenin buzdolabında bulunan her şeyi bazı kısıtlamalarla yemenize izin verir. 6 yaprak diyeti için mağazaya özel bir gezi yapmak zorunda kalmanız pek olası değildir;
- Menüye bağlılık süresi 6 gündür. Bu süre zarfında iyi sonuçlar elde edebilirsiniz ve vücudun bu tür strese alışacak zamanı olmayacaktır;
- Diyette bulunan yağlar, vitamin eksikliğinin oluşmasını ve belirtilerinin ortaya çıkmasını önler - kırılgan tırnaklar ve saçlar, diş kaybı, diş eti kanaması;
- Her meşgul kişi diyeti deneyebilir, çünkü menüsü basit yemeklerin (haşlanmış, haşlanmış veya çiğ) hazırlanmasını içerir. Bu şekilde yemek pişirmeye çok az zaman harcanır;
- 6 yaprak şişlikle baş etmeye yardımcı olur. Bir hafta içerisinde çoğu doğal yollarla vücuttan atılacak ve hacimleri azalacaktır.
Ne yenir
6 gün boyunca balık, süzme peynir, sebze ve meyveler, tavuk ve çeşitli tahıllardan pişirilmiş yulaf lapası gibi yiyecekleri yemeye alışmanız gerekir. Balık gününde buharda pişirilmiş veya fırında pişirilmiş her türlü balığı (yağlı veya yağsız) yiyebilirsiniz. Ayrıca yeşillikleri her gün kullanabilirsiniz: onları yemeklere ekleyin veya onlardan kokteyl yapın. 6 yaprak diyeti aşırı kilolardan hızla kurtulmanıza yardımcı olur. Ancak yağın ortadan kaldırılması değil, fazla sıvının vücuttan uzaklaştırılması nedeniyle kilo verildiğini dikkate almak önemlidir.
Sebze ve meyveler dilediğiniz gibi haşlanabilir, fırınlanabilir, çiğ olarak yenebilir. Tavuk eti hazırlarken kızartma işleminden kaçının ancak orijinal ürün haşlanabilir veya fırınlanabilir. Bu arada beslenme uzmanı, (eğer isterseniz) küçük miktarlarda tuz tüketmenize izin veriyor. Et veya balık pişirirken baharat ve otlar kullanabilirsiniz.
Her güne göre balık, et veya sebze suları, süt, kefir, sebze veya meyve suları içebilirsiniz ancak 500 ml sınırı vardır.
Diyet kahve tüketimine izin verir. Tek şey, bazı kısıtlamalara uyulması gerektiğidir. Günde sadece 1-2 kez kahve içilmesine izin verilir.
Gıda tüketimine ilişkin kısıtlamalara ek olarak (ki bu zaten diyet ilkesinden açıkça anlaşılmaktadır), bir takım başka yasaklar da vardır. Örneğin, diyet boyunca alkol ve gazlı içeceklerin yanı sıra büyük miktarlarda kahve ve kakaodan da vazgeçmeniz gerekir (izin verilen günde 1-2 bardak hariç).
Tüm tatlılar ve fast food yiyecekler de yasaktır. İzin verilebilecek maksimum miktar 1 çay kaşığıdır. çaya bal eklendi. Tahıl gevreği gününde bile ekmek veya diğer unlu mamulleri yememelisiniz. Aksi takdirde, diyet yazarının tavsiyelerine uymanız yeterlidir.
Yasaklanmış Ürünler
6 yapraklı diyet, aşağıdaki gıda türlerinin diyetten tamamen çıkarılmasını içerir:
- Her türlü unlu mamuller (tam tahıllı ekmek hariç);
- Şekerleme;
- Tatlılar (meyveler hariç), çikolata ve şeker içeren diğer ürünler;
- Her türlü yağ;
- Füme ürünler, koruyucular ve yarı mamul ürünler;
- Kahve içecekleri, soda, kompostolar, meyve suları (diyetin altıncı gününde taze sıkılmış meyve sularına izin verilir);
- Diyet menüsünde yer almayan diğer besin grupları.
6 yapraklı diyet: 6 günlük örnek menü
İlk gün sadece balık, ikinci gün sebze, üçüncü gün tavuk, dördüncü gün tahıl ürünleri, beşinci gün süzme peynir, altıncı gün meyve yemelisiniz. 6 yaprak diyeti 2 hafta sonra tekrarlanabilir.
Altı yaprağınız şöyle görünecek:
- Balık günü;
- Sebze günü;
- Tavuk Günü;
- Tahıl günü;
- Lor günü;
- Meyve günü.
İşin sırrı, ayrı fraksiyonel öğünlerin, proteinler karbonhidratlarla çarpışmadığında yağların iyi parçalanmasına yardımcı olmasıdır. 6 yapraklı diyet, kesinlikle belirli yiyecekleri yiyebileceğiniz alternatif günlere dayanmaktadır. Yiyecek değişimi nedeniyle vücut yemeğe alışmaz ve bu nedenle yağ birikintilerinde fazla enerji biriktirmez. 6 yaprak diyeti sırasında her geçen gün kilonuz yavaş yavaş azalır ve korkunç bir açlık hissi yaşamazsınız.
Etkili diyet Her gün için örnek bir menü ile 6 yaprak:
İlk gün - balık günü
Herhangi bir balık ve balık filetosu. Buharda pişirin, kaynatın, güveç yapın veya pişirin. Balık suyu kullanabilirsiniz. Baharatlar, çeşniler ve otlar, az miktarda tuz ile çeşitli tatlar elde edilir. Bu günde vücut, kolayca sindirilebilen proteini ve yağ depolarında birikmeye eğilimli olmayan değerli diyet yağlarını tüketir.
- 8:00 – tuz ve en sevdiğiniz baharatlarla pişirilmiş haşlanmış balık;
- 11:00 – yavaş tencerede veya fırında otlar ve tuzla pişirilmiş balık;
- 14:00 – sebze veya diğer malzemeler eklenmeden pişirilen balık çorbası;
- 17:00 – uygun doğal baharatlarla buharda pişirilmiş balık;
- 20:00 – hafif tuzlanmış haşlanmış balık.
Öğün aralarında - yeşil, siyah, şekersiz bitki çayı.
Balık tarifleri
- Köfte. Pollock veya hake alın (bu balıklarda en az miktarda küçük kemik bulunur). Bir kıyma makinesinden soyun ve öğütün. Kıymaya soğanı, kekiği, tuzu ve karabiberi ekleyip karıştırın. Küçük toplar oluşturun ve 15 dakika boyunca fırına veya buharlı pişiriciye koyun.
- Fırında balık. Doğranmış soğanı ve maydanozu fırın tepsisine yayın. Küçük ve kuru olmayan balıkları tuzla ovalayın ve soğanların üzerine otlarla koyun, biraz su ekleyin, lezzet için yenibahar atın. Yaklaşık 30 dakika kadar fırında bekletin. Sebzeler yenmemelidir; Tadı arttırmak ve yanmayı önlemek için bunlara ihtiyaç vardır.
Buğulanmış mezgit balığı
Malzemeler:
- Mezgit balığı filetosu - 400 g;
- Defne yaprağı - 2 adet;
- Biber - bir tutam;
- Limon suyu - 1 yemek kaşığı. l.;
- Tuz - tatmak.
Pişirme yöntemi:
- Filetoyu durulayın, biraz sıkın ve kurulayın;
- Balıkları limon suyuyla serpin ve biber serpin;
- Bir tencerede suyu kaynatın, defne yaprağını ekleyin;
- Mezgit balığını bir kevgir içine koyun, tavaya koyun ve üzerini örtün;
- 15-20 dakika buharlayın;
- Pişirmeden önce filetoları kürdan kullanarak rulo haline getirebilirsiniz. Afiyet olsun!
6 yaprak diyeti altı gün sürer ve bu süre zarfında kilo veren kişi birbirini takip eden 6 özel mono diyet uygulayacaktır.
Limonlu fırında balık biftek
Malzemeler:
- Balık bifteği - 300 gr.
- Bitkisel baharatlar - 2 çay kaşığı;
- Biber - bir tutam;
- Limon suyu - 1 yemek kaşığı. l.;
- Tuz - tatmak.
Pişirme yöntemi:
- Balık bifteğini biber ve baharatlarla ovalayın;
- Balıkları bir fırın tepsisine yerleştirin, altına biraz su dökün;
- Biftekleri limon suyuyla serpin;
- 10-15 dakika pişirin, ardından ızgara fonksiyonunu açın ve üzeri hafifçe kabuklanana kadar pişirin. Afiyet olsun!
İkinci gün - sebze
Çeşitli sebzeler - taze, haşlanmış, haşlanmış, haşlanmış, pişmiş; her türlü yeşillik, otlar. Taze sebzeler. Minimum miktarda tuz kullanın. Bu gün vücut yağ almayacak ve bitki karbonhidratlarını sindirmek için rezervlerin kullanılması gerekecek.
- 8:00 – iki rendelenmiş havuç (çok büyük değil);
- 11:00 – patates püresi (yağ eklemeden);
- 14:00 – tuz ve baharatlarla haşlanmış sebzeler;
- 17:00 – buharda pişmiş sebzeler;
- 20:00 – çiğ sebzeler.
Öğün aralarında: sebze suları, yeşil ve siyah çay.
Biber ve domates dolması tarifi
Sebzelerin üst kısımlarını kesin, çekirdeklerini ve posasını çıkarın. Uygun dolgular arasında doğranmış kabak, otlar ve doğranmış sarımsak bulunur. Taze sebzelerle doldurun, biber ve tuz ekleyin, en fazla 15 dakika buharda pişirin. 6 yaprak diyeti birkaç yıldır kadınların kilo vermesine yardımcı oluyor.
Haşlanmış sebzeler
Malzemeler:
- Patlıcan - 4 adet;
- Havuç - 1 adet;
- Soğan - 1 adet;
- Dolmalık biber - 1 adet;
- Domates - 1 adet;
- Sarımsak - 1 diş;
- Biber - bir tutam;
- Taze yeşillikler - bir demet;
- Tuz - tatmak.
Pişirme yöntemi:
- Patlıcanları ve havuçları ince dilimler halinde kesin;
- Patlıcanların bir kısmını bir pişirme kabına koyun, üstüne havuç ve halka şeklinde kesilmiş soğanın bir kısmını ekleyin;
- Dolmalık biberi şeritler halinde kesin ve üstüne yerleştirin;
- Sonraki - ince kıyılmış sarımsak;
- Daha sonra aynı katmanları tekrarlayıp domatesle bitirin;
- Tencerenin dibine biraz su dökebilirsiniz. 35-40 dakika pişirin. Afiyet olsun!
Salatalık, domates ve marul salatası
Malzemeler:
- Taze salatalık - 3 adet;
- Domates - 3 adet;
- Marul yaprakları - 5 adet;
- Zeytinyağı - 3 yemek kaşığı. l.;
- Sirke %9 - 1 çay kaşığı;
- Tuz - tatmak.
Pişirme yöntemi:
- Salatalıkları dilimler halinde, domatesleri küçük parçalar halinde kesin, marul yapraklarını orta boy parçalara ayırın;
- Biraz tuz, zeytinyağı ve istenirse sirke ekleyin. Her şeyi karıştırın. Afiyet olsun!
Üçüncü gün - tavuk
Tavuk göğsü veya fileto (derisiz), az yağlı tavuk suyu, otlar, tuz, otlar. Bu diyette karbonhidrat bulamayan vücut, onları yağ birikintilerinden sentezler.
- 8:00 – haşlanmış tavuk göğsü;
- 11:00 – tatmak için baharatlarla folyoda pişirilmiş tavuk fileto;
- 14:00 – baharatlı ve otlarlı tavuk çorbası;
- 17:00 – derisiz tavuk, ızgara;
- 20:00 – haşlanmış tavuk fileto.
Öğün aralarında: tavuk suyu, çay.
Tarif: Tavuk jölesi
Tavuk göğsünü hafif tuzlu suda haşlayın. Birkaç parçaya bölün ve bir kaba koyun. 15 gr jelatin alın, 100 gr et suyunda eritin, ardından kalan sıvıyla birleştirip etin üzerine dökün. İstenilen kıvama gelinceye kadar buzdolabında bekletin. 6 yaprak diyeti aşırı kilolardan kurtulmanın bir yoludur.
Otlar ile fırında tavuk fileto
Malzemeler:
- Tavuk filetosu - 300 gr;
- Dereotu - bir demet;
- Fesleğen - bir demet;
- Biber - bir tutam;
- Tuz - tatmak.
Pişirme yöntemi:
- Tavuk filetoyu birkaç kez kesin, üzerine tuz ve karabiber serpin, otlarla rendeleyin;
- Folyoya sarın ve 35 dakika pişirin;
- Bundan sonra folyoyu açabilir ve hafif bir kabuk oluşturmak için ızgara fonksiyonunu 5 dakika çalıştırabilirsiniz. Afiyet olsun!
Buharda pişmiş pirzola
Malzemeler:
- Tavuk filetosu - 400 gr;
- Soğan - 2 adet;
- Beyaz ekmek dilimleri - 4 adet;
- Süt - yarım bardak;
- Yumurta - 1 adet;
- Taze yeşillikler - bir demet;
- Biber - bir tutam;
- Tuz - tatmak.
Pişirme yöntemi:
- Ekmeği süte batırın; ıslandığında sıkın ve başka bir tabağa aktarın;
- Kıyılmış tavuk fileto, soğan ve ekmek. Yumurtayı, tuzu ve karabiberi ekleyip iyice karıştırın;
- Pirzola oluşturup buharda pişiriyoruz (çift kazan veya yavaş pişirici kullanabilirsiniz). Afiyet olsun!
Dördüncü gün tahıl günüdür
Yemek menüsünde her türlü yulaf lapası, filizlenmiş tahıllar, tohumlar, kepek ve tahıl ekmekleri bulunur. Kvas ve otlar içeren seçenekler mümkündür.
- 8:00 – su üzerinde filizlenmiş buğdaydan elde edilen yulaf lapası;
- 11:00 – baharatlı ve tuzlu karabuğday lapası;
- 14:00 – haşlanmış pirinç (buharda pişirilmemiş);
- 17:00 – su ile yulaf ezmesi ve 50 gr tohum veya fındık;
- 20:00 – otlar ile su üzerinde karabuğday.
Öğün aralarında: Bitki çayı.
Karabuğdaylı pirinç lapası tarifi
Bu şekilde alışılmadık bir yulaf lapası hazırlanır. Karışık yabani pirinç ve karabuğdayı kaynatın. Pirinç hazır olana kadar pişirin, ancak karabuğday kaynayacak ve sos gibi görünecektir. Bitmiş yemeğe susam tohumu ekleyin.
Karabuğday lapası
Karabuğdayı birkaç kez durulayın, fazlalığı giderin. 1:2 oranında soğuk suyla doldurun. Kaynayana kadar bekleyin, ısıyı orta seviyeye düşürün ve su tamamen kaynayana kadar pişirin. Bitmiş yulaf lapasına yeşillik ekleyebilirsiniz.
Su üzerinde haşlanmış pirinç
Pirinci durulayın, tavaya mısır gevreğinin iki katı kadar su dökün. 15 dakika pişirin, pişip pişmediğini kontrol edin. Pirincin yapışkan olmasını önlemek için durulayabilirsiniz.
Pirincin beyaz, cilalı değil, yabani (kahverengi) olması daha iyidir. Pişirme talimatları genellikle ambalajın üzerinde belirtilir.
Beşinci gün - süzme peynir
Ana yemek az yağlı süzme peynir, yoğurt ve yağsız süttür. Vücut hücreleri değerli amino asitler ve minerallerle doyurulur ve karbonhidrat eksikliği “depodan” yenilenir.
- 8:00 – 2 yemek kaşığı doğal yoğurtlu, katkı maddesi içermeyen az yağlı süzme peynir;
- 11:00 – 2 yemek kaşığı süt ile az yağlı süzme peynir;
- 14:00 – az yağlı süzme peynir, her şey olmadan;
- 17:00 – az miktarda süt ilavesiyle az yağlı süzme peynir;
- 20:00 – az yağlı süzme peynir, her şey olmadan.
Öğün aralarında: 1 bardak süt, çay kısıtlamasız içebilirsiniz.
Tarif: Süzme peynirli mus
500 gr süzme peynir alın, süt (200 gr) ekleyin, tarçın ekleyin ve istenirse tatlandırıcıyla tatlandırın. Karışımı bir karıştırıcıda çırpın ve kalıplarda soğutun.
Yoğurtlu az yağlı süzme peynir
Süzme peynirin üzerine yoğurt dökün. Şeker veya meyve eklemeyin.
Düşük kalorili süzme peynirli güveç
Malzemeler:
- Yumurta akı - 1 adet;
- Süt - 2 yemek kaşığı. l.;
- Süzme peynir - 250 gr;
- Tarçın - bir tutam;
- Tuz - tatmak.
Pişirme yöntemi:
- Tüm malzemeleri karıştırın ve bir fırın tepsisine yerleştirin;
- 25-30 dakika pişirin. Afiyet olsun!
Altıncı gün - meyveli
Taze veya pişmiş çeşitli meyveler. Şekersiz taze meyve. Tarçın, kişniş, vanilya ve diğerleri gibi baharatlara izin verilir. Bu, maksimum kilo verme günüdür.
- 8:00 – iki kırmızı elma ve bir fincan şekersiz kahve;
- 11:00 – bir muz;
- 14:00 – portakal ve üzüm;
- 17:00 – kivi ve ananas;
- 20:00 – iki yeşil elma.
Öğün aralarında taze meyve suları, bitkisel infüzyonlar, çay.
Vitaminli smoothie tarifi
Bir karıştırıcıda muz, kivi ve 100 ml'yi çırpın. Portakal suyu.
Bal ve Tarçın ile Fırında Elma
Malzemeler:
- Elma - 4 adet;
- Bal - 2 yemek kaşığı. l.;
- Tarçın - bir tutam.
Pişirme yöntemi:
- Elmaları yıkayın, ortasını kesin, altını bırakın;
- İçine biraz tarçın serpin;
- Bal dökün;
- Bir fırın tepsisine yerleştirin ve 15 dakika pişirin. Afiyet olsun!
Günde öğün sıklığı üç ila dört defadan az olmamalıdır. 6 yapraklı diyetin tamamı boyunca bol miktarda sıvı içmeniz gerekir: düzenli arıtılmış su, gazsız maden suyu, yeşil, siyah veya bitkisel çay.
Şekerin, tatlıların, çikolatanın ve ekmeğin tamamen reddedilmesi, karbonhidrat günleriyle telafi edilir. Ve balık menüsündeki yağlar, yağ eksikliğini fazlasıyla telafi edecek.
Diyete ne kadar süre devam edebilirsiniz?
6 yaprak zayıflama yöntemi 5-7 kg'dan kurtulmaya yardımcı olur. aşırı kilo. Bu acil kilo kaybı için ideal bir programdır. Ancak obez kişilerin buna kapılmaması gerekir.
6 yapraklı diyette ne kadar süre kalabilirsin? Diyet yönteminin kendisi 6 gün boyunca tasarlanmıştır. Kurallara göre 7. gün oruç günü olmalıdır - sadece su içirin. Normal kilonuzu korumak için altı ayda bir 1-2 kez 6 yaprak yöntemini uygulamanız önerilir.
6 yaprak beslenme prensibinden tamamen memnunsanız, ancak kilo verme sonucu hala tatmin edici değilse, o zaman diyeti tekrarlayabilirsiniz, ancak bir öncekinin bitiminden en geç 2 hafta sonra. Sonucu pekiştirmek için, periyodik olarak değişen günler boyunca yalnızca protein ve yalnızca karbonhidratlı yiyecekler yemeye değer. 6 yapraklı diyet, sağlığımıza zarar vermeden ve aç kalmadan bizi sihirli bir şekilde ince ve güzel yapmalı.
Maksimum etki artan fiziksel aktivite ile elde edilebilir. Asansör kullanmamalı, egzersiz yapmamalı, egzersiz yapmamalı, temiz havada uzun yürüyüşler yapmamalısınız.
Diyeti bırakmak
Diyeti tamamladıktan sonra veya süreç sırasında bırakabilirsiniz. En istenmeyen seçenek bir arızadır. Bu durumda ilk 24 saat içinde verilen kiloların tamamı geri gelecektir. Sistemi daha fazla takip etme arzusu veya fırsatı yoksa, kendinizi toparlamanız ve normal diyetinize sorunsuz bir şekilde dönmeniz tavsiye edilir. Ayrıca doğru şekilde parçalamanız gerekir!
Diyetten yetkin bir çıkış için kurallar:
- Ürünlerin kademeli olarak tanıtılması. İdeal olarak yedinci gündeki diyet, yapraklarda bulunan yiyecek ve yemeklerden oluşmalıdır; 1-2 yenisini ekleyebilirsiniz.
- Tatlıları sınırlayın. Bir haftadan kısa bir süre içinde yüksek kalorili ve sağlıksız yiyeceklere olan istek zayıfladı; onu alevlendirmek istenmeyen bir durumdur. Tatlı olarak meyve ve çilek yemek tercih edilir.
- Porsiyon kontrolü. Sistem sırasında mide küçülür; çok daha az yemek yiyebilirsiniz.
Eğer güçlü bir açlık hissine sahipseniz ve iştahınızı kontrol edemiyorsanız o zaman en güvenilir yol kalori saymak ve bir yemek günlüğü tutmaktır. Bu durumda kendinize lezzetli yemekler verebilirsiniz, ancak küçük miktarlarda ve günlük norm dahilinde.
Diyetin dezavantajları
Gün içerisinde yiyeceklerin monoton olması gerekir çünkü mono diyetler kilo verme açısından etkilidir. Belirli bir türdeki ürünler 2-3 gün alınır.
Diyetteki böyle bir kısıtlama, iç organların işleyişi üzerinde en iyi etkiye sahip olmayabilir ve enerji eksikliği hisseden vücut, kalori depolayacaktır. Bu savunma mekanizması mono diyetin 2. gününde devreye girer.
Bu nedenle, birkaç günlüğüne amaçlanan tekli diyetlerin çoğu gözle görülür sonuçlar vermez. Çeşitli gıdaların kombinasyonu, açlık hissi yaşamadan, vücudu strese maruz bırakmadan, 6 gün içerisinde vücudun faydalı maddeleri almasını ve 4-7 kg kaybetmesini sağlar.
6 yaprak diyetine kontrendikasyonlar
Bu çok katı bir diyet olmasa da bazı yasaklar hala mevcuttur:
- Kötüleşme eğiliminde olan sindirim sistemi sorunlarınız varsa;
- Böbrek ve karaciğer hastalıkları olan bir kişinin bu tür yiyecekleri reddetmesi gerekir;
- 6 yaprak diyeti diyabet için de yasaktır;
- Eğer size anemi teşhisi konulursa, her zamanki menünüzde köklü değişiklikler yapmayın;
- 6 yapraklı diyet, vitamin eksikliği veya fazlalığı ile bulaşıcı hastalıkların varlığında yasaktır;
- Eğer yeni grip veya soğuk algınlığı geçirdiyseniz vücudunuza iyi bakın.
Hamilelik ve emzirme döneminde çok çeşitli mikro elementlere ve vitaminlere ihtiyacınız olduğunu unutmayın. Bu nedenle bebeğin istikrarlı gelişimine zarar vermemek için böyle bir diyetle beklemelisiniz.
Sonuçlardan önce ve sonra 6 yaprak diyeti hakkında gerçek yorumlar
Bu diyetin yazarı hemen büyük bir kilo kaybı vaat etmiyor. İncelemelere göre petal diyetinin sonuçları oldukça mütevazı ama çok gerçek - 4 ila 7 kg arası. 6 gün içinde. Her gün 500 ila 800 gr kaybedeceksiniz.
Tek bir yaklaşımda yalnızca bir döngü değil, 4 döngü yaparsanız, sonuçlar da 4 kat daha büyük olacaktır. Diyet yaparak 24 günde 20 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Doğru, ikinci haftadan itibaren kilo verme oranı düşebilir.
Kilo vermenin birçok yöntemi vardır, ancak bunların hepsi belirli bir kişi için eşit derecede işe yaramayacaktır. Ve en etkili ve kanıtlanmış seçeneklerden biri de kilo kaybı için Dukan diyetidir.
Etkili 6 yaprak diyeti birçok kız arasında favori haline geldi. Fazla kilolarla baş etmeyi ve ideal bir figürün sahibi olmayı başardılar. Diyetinizi kökten değiştirmeye hazırsanız, siz de bu diyetin faydalarını takdir edebilirsiniz. 6 yaprak diyeti, ayrı öğünlerde kilo vermenin harika bir yoludur.